Разминка (30 минут):

• разогрев мышц ног, рук, спины, шеи
• проработка суставов
  
• укрепление мышц
• упражнения на выносливость
  
• отжимания от пола
• укрепление кистей рук
  
• бой с тенью
  

Растяжка (10 минут):

• индивидуальные упражнения
• растяжка на прямой шпагат (в парах)
• махи ногами (прямые, круговые, боковые)

Работа в парах:

• набивка ударных поверхностей
  
• отработка связок (комбинаций) ударов

Индивидуальная работа с тренером (1-2 раунда по 3 минуты):

• отработка ударов по лапам
  
• уходов от ударов, перемещений

Работа на мешках (3 раунда по 3 минуты):

• отработка ударов, связок ударов
  
• набивка ударных поверхностей
• работа на выносливость
  
• взрывная техника (ускорения)

Лёгкий спарринг

«Заминка»

• пресс
• ОФП