|
|
|
| Календарь новостей | | « Апрель 2024 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 |
|
|
Разминка (30 минут):
- разогрев мышц ног, рук, спины, шеи
- проработка суставов
- укрепление мышц
- упражнения на выносливость
- отжимания от пола
- укрепление кистей рук
- бой с тенью
Растяжка (10 минут):
- индивидуальные упражнения
- растяжка на прямой шпагат (в парах)
- махи ногами (прямые, круговые, боковые)
Работа в парах:
- набивка ударных поверхностей
- отработка связок (комбинаций) ударов
Индивидуальная работа с тренером (1-2 раунда по 3 минуты):
- отработка ударов по лапам
- уходов от ударов, перемещений
Работа на мешках (3 раунда по 3 минуты):
- отработка ударов, связок ударов
- набивка ударных поверхностей
- работа на выносливость
- взрывная техника (ускорения)
Лёгкий спарринг
«Заминка»
|
