Пятница, 28.07.2017, 22:01
Приветствую Вас Гость | RSS



Главная | Регистрация | Вход






Клуб «Fight Rage »






Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:
Календарь новостей
«  Июль 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
Поиск
Друзья сайта
Статистика
Rambler's Top100
Наш опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 193
Наша тренировка: Кикбоксинг - работа по лапам



Разминка (30 минут):


  • разогрев мышц ног, рук, спины, шеи
  • проработка суставов
  • укрепление мышц
  • упражнения на выносливость
  • отжимания от пола
  • укрепление кистей рук
  • бой с тенью

 

Растяжка (10 минут):


  • индивидуальные упражнения
  • растяжка на прямой шпагат (в парах)
  • махи ногами (прямые, круговые, боковые)


 

Работа в парах:

  • набивка ударных поверхностей
  • отработка связок (комбинаций) ударов

 

Индивидуальная работа с тренером (1-2 раунда по 3 минуты):

  • отработка ударов по лапам
  • уходов от ударов, перемещений

 

Работа на мешках (3 раунда по 3 минуты):


  • отработка ударов, связок ударов
  • набивка ударных поверхностей
  • работа на выносливость
  • взрывная техника (ускорения)

 

Лёгкий спарринг


«Заминка»

  • пресс
  • ОФП



Copyright Клуб Гладиатор © 2017